1. Самомассаж

Примите подобное положение, согните правую ногу и стопой левой ноги сделайте (тыльной и подошвенной поверхностью) скользящие движения с легким нажимом по направлению от голеностопного сустава к колену

4. Отдых, лежа с положением ног выше уровня головы.
Идеальный вариант вертикальное положение, опора на стену. Дополнительно можно сделать расслабляющие движения ног создавая вибрацию и потряхивание в мышцах ног например:

- попеременное с незначительное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, одновременно похлопывая задней поверхностью ног о стену

- попеременное, полное сгибание и разгибание ног, скользя подошвой стоп о поверхность стены

- приподнимание тазовой области, с опорой ног на стену
- разведение и сведение прямых ног

- нога на ногу

-сидя на стуле: долго находиться в одном положении, сильно сгибать ноги в коленных суставах и прятать стопы под стул, подкладывать ногу под себя о долго находиться в таком положении. Все эти положения приводят к длительному пережатию кровеносных сосудов, что ухудшает кровообращение, создает застой крови в сосудах и приводит к оттекам.

1. исходное положение- сидя, стопы параллельно. Попеременное поднимание пальцевой части стопы, опора на пятки. В разной скорости медленно и ускоряясь. Тоже самое, но поднимая пятки, опора на пальцы.

2. перекаты с пятки на носок фото

3. переход с пальцев на пятки, с пяток на пальцы и одновременно расхождение стоп в стороны, далее схождение в исходное положение